En un edificio comercial o apartamento, la altura de piso a piso puede ser típicamente de 3,4 metros. Es común dividir la escalera en dos tramos de 10 escalones. Al tomar las escaleras para llegar al siguiente piso y regresar, quemará aproximadamente 4,4 calorías (20 * 1,7 - 20 * 0,05).

Use la tabla de abajo para ver cuántas calorías puede quemar tomando las escaleras en lugar del ascensor (arriba y abajo). Para el cálculo usamos 20 pasos por piso y una persona que pesa aproximadamente 160 lbs. Entre más peso corporal, usted quemará aún más calorías.

¿Subir escaleras puede ayudarme a bajar de peso?

Tomar las escaleras en lugar del ascensor es una manera fácil de quemar algunas calorías adicionales diariamente. Es un entrenamiento rápido que no requiere equipo ni inversión de tiempo adicional. ¡De hecho, tomar las escaleras puede incluso ahorrarle tiempo! Hasta el quinto piso, las escaleras son en promedio la manera más rápida de ir.

Hagamos un cálculo para ver si tomar las escaleras puede realmente ayudar a perder peso. Digamos que usted trabaja en el tercer piso y tiene que subir y bajar cuatro veces al día. En la tabla anterior, vemos que esto resulta en la quema de 52,8 calorías. Si usted trabaja 20 días al mes, por lo tanto, quemará 20 * 52,8 = 1056 calorías.

Usted necesita quemar aproximadamente 7.500 calorías para perder 1 kilo de peso corporal. Así que, en nuestro ejemplo, esto llevaría casi 8 meses. Eso es mucho tiempo, pero hay maneras de acelerar fácilmente el proceso. ¿Qué tal usar el inodoro en un piso diferente? ¿hacer una reunión en otra planta? ¡Tome las escaleras! Lo bueno es que las escaleras están por todas partes.

Una vez que tomar las escaleras se convierte en un hábito, el número de calorías que quema cada día por tomarlas aumentará dramáticamente. ¡no se necesita tiempo adicional ni entrenamiento!